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　　多学一个知识点

　　——高尿酸者，如何坚持合👠理饮食和运动？

　　1.以低嘌🔲呤饮食为主，严格限制动物🉑内脏、海产🐰品和肉类等高嘌呤食物👃的摄入。多食🚪用新鲜蔬菜，适量食用豆类🎻及豆制品(肾功能🐓不全者须在专科医生指导下食用)。最新研究提示，适量食用豆制🔫品对血尿酸影响相对较小，但仍需注意总蛋🆑白摄入量，关注肾功能。

　　2.心肾功能🐤正常者需维持适当的体📜内水分，多饮水，每日饮水量在2000毫升以上，维持每日尿量2000~3000毫升。肾功能不全或🌟心功能不全者，需根据医生建议🎇调整饮水量，避免过💬量饮水加重负担。

　　3.限制酒精摄入，禁饮黄酒、啤酒和白酒；红酒也需严格限制，虽然其嘌呤不📑高，但酒精🕵本身对健康不利；戒烟，同时避免被动吸烟。

　　4.适量摄入富含钾元🍩素及维生素C且果糖含量🐝较低的水果，可能有助于降👹低痛风发作风险。如高尿💄酸者可适量食用樱桃、草莓、蓝莓、柚子等。

　　5.将体重控制在正常⬅范围。

　　6.坚持适量运动。建议每周至少进🚿行150分钟(每天30分钟、一周5天)中等强✊度的有氧运动。运动中应当避🦄免剧烈🕤运动或突然受凉，以免诱发痛风。

　　出品：健康报·谣言终结站科普🧣小组

　　审核：国家💯健康科普专家库成员、河北北方学🧜院附属第一医院内分泌🍤科主任医师 任卫东

　　策划：李天舒 王宁

　　制图：王珺珂

　　(“健康中国”微信公众号)

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麻里梨夏/內田美奈子/神雪/成瀨心美

（青岛日报／观海新闻记者 春埼芽衣）