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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎💯热的节气来了。烈🍟日下微微一动就满头大汗，尤其是超重🌘人士更是难熬。

　　网红减重方🏜式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精妙的😎体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访🐵了内分泌专家，揭开身体🌻中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更💂容易胖

　　“临床上会有肥胖🗻症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么🏅喝个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会医🚈学科学普及分会内分泌学🍤组委员、山东省立💔医院内分泌代谢🛠病科副主任医师孙香兰接受中🔮新健康采访👜时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说法，但身体出现以下三🧛种情况的人，确实更容🛵易长胖。

　　一是基🛋础代谢率较低。基😤础代谢是人体维持生命的所有器官正常工🎸作所需要的🙁最低能量，也🔑就是静息状态下人体能消🤚耗掉的热量，吃同样多的食物🙄，基💎础代谢率低的人会消🖖耗更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基🧗因更强大。节俭基因是让人👓体代谢机制处🌝于节约状态的基因，人类大✈多具有这样的基因，拥有更强👂大节俭基因的人会⤵更高效率地把多余热👯量转化为脂肪储存🔥起来，让热量更少被消耗。

　　三🔜是内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传⏲递饱腹感，饥饿素减少分泌🔤饥饿感减弱，使人减少进食，而😣当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲💙照样很旺盛，导致热量摄入过🔴高。

　　“开始是🍊不健康的生活方式导致身🐄体肥胖，而脂肪过多有可🛏能导致内分泌激👋素紊乱，进而体重🛣进一步增长，这就形成了恶😞性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多❔会反弹

　　肥胖形成的核心逻🍑辑很简单，就是摄入热量多于💢消耗热量，多余热量转化🗡为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则🗨也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重🚠方式也是从“口”入手，比如不吃任何含有🏄碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体😬或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控碳水🔠化合物摄入的🖼方式强迫身体进入♿燃脂模式，初期减重效果👶会很明显，但是会导致人体🤵出现营养失衡、肌肉流失、免疫力🐟下降等问题，存在😫很多风险和隐患。

　　“这类🏘极端节食法很难长时间坚📥持，一旦恢复正常🤑饮食，体重绝🔝大多数会反弹，甚至超过节食👪前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端👽饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自🥑身基础代谢水平，导致人体🍿更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议😺肥胖症患者自己🈲使用上述极端方法减重，想真正把🏫体重减下来并维持住，需要长期坚持健🧢康的生活方式。

　　首先是合🚽理饮食，“不能把自🥘己饿成营养不良的胖子”，必要🥤时根据医生建议辅助药💤物或手术，干预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐😚步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在🌒于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代💁谢水平都在其中起到了重要作用🐜。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般占🚍人体总能量消耗的60%-70%，也就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体🎃也能自然消耗掉一半以🧛上的热量。如果进一步提高🎺代谢率，就🔫能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢🐗率呢？关键是运动，从而提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉🎧在体内的比例越高，消耗🔱的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会📀被消耗，形成吃动平衡状🛁态，体重会逐渐减下来，并且能够长🚲期维持。”

　　作为减重领域的医生，孙香兰💂还介绍了几个自己也会坚持的体🚏重管理好习惯：一是每🚫餐用餐时间在20分钟以上，因为传递饱🤠腹感的瘦素响应💵一般有所延迟，吃的太👺快容易吃的过量；二是尽量不吃深加🙃工食物；三是不吃或少🌳吃零食和饮料。(完)

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Casey Nohrman/愛澤蓮/Gigi Rivera/Kate Rose

（青岛日报／观海新闻记者 奈奈瀨未來）