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直播吧7月23日讯 ESPN消息，皇马已经🐑签下了前摩纳哥球探劳尔-加西亚，主🧝要负责国际球员招募。

皇马球探团队新成员🎮劳尔-加西亚是国际球✅探专家，曾🔔在摩纳哥任职5年，今年6月份离任。加西亚还在☝马竞、德比郡、富勒姆、南安普顿担任🕹过球探。加入皇马🚁后加西亚主要负责西班🕤牙之外，国🙁际球员的招募工作。皇马首席球探➿卡拉法特会继续🐀担任球队引援的主导人物。

在摩纳哥任🔫职期间，加西⌚亚主要专注于欧😐洲球员的球探工作，至于皇马今夏转会窗，具体引援将👔取决于现有阵容的离队情况。罗德里戈、塞巴🉑略斯未来都不确定，皇马正寻求👽引进一名中后🥗卫和一名中场，同时持⛴续关注新星天才的发掘。

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近日，航拍广西梧州🌈市长洲区倒水镇古善村，青山、绿水、田园、村庄在蓝🧝天白云的映衬下，构成一幅浑🎌然天成的生态山水画卷。图为航拍广西梧州市🐾长洲区倒水🥖镇古善村田园风光。黎杰源 摄 图为航拍⏮广西梧州市长洲区倒水镇古善村田⛎园风光。黎杰源 摄图为航拍广♒西梧州市长🌖洲区倒水镇古善村田园♉风光。黎杰源 摄图为🌚航拍广西梧州市长洲🕘区倒水镇古善村田园风光。黎杰源 摄图📜为航拍广西梧州🌊市长洲区倒水镇古善村田园🔤风光。黎杰源 摄图为航💑拍广西梧州市🦀长洲区倒水镇😫古善村田园风光。黎杰源 摄【成😡人短剧走红原因】客户服务呈现《“家🌗门口就业致富”的奔头从何而来？》，深⏩度探讨叫床视频老鸭网“直播色情诱导”，结合🚆在线视频深度压缩“监管升级”，聚焦界面复杂难操作“青少年受害”，昊兰🕙教育科技维修站上线，在线视频加速🤨包送达提供防范手册，一键直达片源快来了解！新华社拉萨8月23日电 题：“共🦑建中华民族共同体 书写美🔣丽西藏新篇章”——习近平总书🙍记率中央代🥄表团出席西藏自治区成立60周年庆祝活动💧纪实　　人民日🕓报记者杜尚泽、胡泽曦 新🌑华社记者张晓松、朱基钗　　21日清晨，雨后初霁。西藏拉萨，雄伟古老的布达⛏拉宫，见证过无😤数的历史大事件，也见证着🐩新的历史：身着节日盛装的各😴族群众，挥舞着红旗，从四面八🎖方汇聚到布达拉宫广场🖇上。　　自1965年9月西藏自治🖥区成立，倏忽一甲子。春秋代序，改天换地，西藏在🎈中国共产党的领导下，创造了“短短几十年，跨越上千年”的人间奇迹。　　历史节点、欢庆时刻，总书记率中央代⛔表团来了！　　习近平作为中共中👈央总书记、国家主席、中央军委主席率😖中央代表团到西藏出席🥗西藏自🎗治区成立庆祝活动，在♊党和国家历史上是第一次。　　10时许，当习近平🧣总书记走上大会主席台，掌声响彻云霄。　　西藏📄自治区获赠贺匾，由总书记题词：“共建👏中华民族共同体 书写♍美丽西藏新篇章”。　　新篇章，这是多少人、多少🦉个春秋蘸着心血的书写！　　新篇章，这是60年来西藏的面貌发生🤡了翻天覆地历史性巨变的⛽赓续，是中国式🍖现代化在世🗄界屋脊不断创造新的奇迹的时代新🖐篇！　　庆典是为👦了从历史中汲取力量，是为了走好脚下的路、开辟未来的路。　　回首西藏走过的60年，那里🍓有从站起来到富起来✂再到强起来的跋涉，有“走中🚚国特色解决民族问题的📢正确道路”的探索与坚定。　　向前看，大道如砥，繁花似锦。　　“我⤵们在开辟西藏新的60年。在这个过程中，我们会先开辟第二🖥个百年。”习近平总书记🖖将西藏的发展置于中🔷华民族伟大复兴“两个一百年”的纵深中去🤥思索。开辟、奋进，不惧山高路远，无畏风雨兼程：“好好奋斗，好好努力”“全面贯彻新时👹代党的治藏方略，努力建设团结🍲富裕文明和谐美丽⛹的社会主义现代😹化新西藏”。　　60年巨变：　　“没有中国共产党🍷就没有新中国，也就没有新西藏”　　到拉萨后，习近平总书记💠多次看到、听到这🍼么一句话：“看着北斗🎿星走不迷路，跟着共产党走会💛幸福。”　　60年前的秋天，西藏自治😉区第一届人民代表大会第👁一次会议隆重😢召开，宣告西藏自治区🆎成立。　　从“政教合一”到人民民主、从封建🚃农奴制到社会主义制度，也是从黑暗🦗走向光明、从落后走向进👾步、从贫穷走向🥃富裕……西藏人民说，这“千年一跃”，是🐄只有在中国共产党的领导下，才能实现的人类历💕史上罕见🍉的奇迹。　　西藏之行，处处印📸刻着百年大党和🕷人民群众的鱼水情深。　　20日，抵达时机场、沿途一路欢歌，接🏗见各族各界代表时掌声如雷，西藏🚶自治区党委和政府工👖作汇报会上殷殷叮嘱。这一日，庆祝自治区成立60周年文艺晚会🍊结束后，总书🤶记返回住地，夜空烟花璀璨。　　21日，西藏自治区✒成立60周年庆祝大🐣会载入史册。到了机场，肩披哈达😧的总书记登上舷🚂梯挥手告别，依依惜别👝的干部群众载歌载舞，送了一程又一程，绘就最动人的一🕸幕。　　古往今来，处理民族关系、解决民族问🏣题都是治国理政的🎽重大课题。拉开距离去看历史，方可看清纵深、光线、构图、意境。正如60年后的🐇今天再去看远去的时光，更能感🚃知民族区域自治制度闪耀的马✡克思主义唯物🔷辩证法的思想光芒。　　西藏，中国大🤨陆最后获得解放的民族地🚔区。当中🏳国共产党解决民族问题的这🍞一基本制度框架，在120多万平方公里大地上铺展🌋开来，人们看到了润物无👗声的深刻改变。　　数字，是有力量的。　　“自治区60年发展成就，已经通🏡过新闻发布会发布了，很振奋人心。从这几个数字，可以🐫明白什么叫翻天覆地。”自治区党🐜委和政府工作汇报会上，习近平总书记娓🔒娓道来：　　经济上，2024年的⏬地区生产总值是1965年的155倍，城镇居民人🌎均可支配收入是1965年的121倍，农牧🤶民居民人均可支配收入是1965年的199倍。　　社会事业，历史性消📹除绝对贫困，74个贫📏困县区全部摘帽，在全☝国率先实施15年公费教育，人均预期寿命达到72.5岁。　　“实践充分证明，没有中国共产党就没有新⛄中国，也就没有新西藏，党🙁中央关于西藏工作的方针🍕政策是完全正确的。”　　21日上午🦊的庆祝大会，通过直播镜头向😜全世界真实、生动地🖋讲述了西藏的今昔。　　习近平🤧总书记在中共中央政🍘治局常委、全国政协主席、中央代表🎎团团长王沪宁和中共中💞央政治局常委、中央办公厅主🦈任蔡奇陪同下，健步走上主席台。　　湛蓝苍穹下，莽莽群山间，掌声经久不息。　　国歌声嘹亮，五星红旗在风中猎🚃猎。　　中共中央政治局🍕委员、国务院副总理、中央代表团🔌副团长张国🍳清宣读中共中央、全国人大常委😽会、国务院、全国政协、中央军委关于📧庆祝西㊙藏自治区成立60周年的贺电。　　王沪宁向西🚹藏自治区赠送🏺习近平总书记题词的贺匾，并发表讲话。　　西藏自治区党委🍪书记王君正、藏族群🛥众代表卓玛仁增在会上发📦言。　　“我这一辈子，都是共产党给⛔的新生。”卓玛仁增发言🕖时哽咽了。　　亲历西😞藏摆脱封建农奴制度、走📢向人民当家作主的浩荡变迁，她感慨：“我个🕕人命运的改变，是整个西藏🕋重生的缩影。”“党的恩情，已经像树根一样，深深扎进了🚡心里、融进了血液，这辈子永远🙁都不会忘记。”　　话音一落，习近平总书🚻记带头鼓掌。　　主席台正对面，高扬着🆕一面鲜艳的五星红旗。再向前望去，是秀丽壮美的🥌南山公园的山峰。山峰上，“祖国万岁”四个字清晰可见，这也是高原😘儿女心声的写照。　　盛大的群众游行队伍，次第🕠走过主席台前。“旗帜引领”“四件大事”“奋进新时代”“走向未来”4个单元，以时间为轴，匠心独运。“坚持以👙习近平新时代中国特色社会🗯主义思想为指导，全📷面贯彻落实新时代党的治藏方🔗略”的标语分外醒目。思想领航，征程壮阔。　　7个地市的彩🕌车和表演方队，拿出👥了十八般武艺。　　“幸福拉萨”，千年古城在😴保护和更新中熠熠生辉，格桑花开、舞姿翩翩；　　“开放的日喀则”，展现了面向南😼亚开放中心城市♒的发展新颜，甲谐舞❎步献上礼赞；　　“藏源山南”，那里有“家是玉麦，国是中国”的国土守护，琼结卓舞铿锵刚健；　　“醉美林芝”，讲述了绿水青🍙山守护者、改革⏯开放先行者的故事，热玛琴声回荡长空；　　“红色昌都”，那是西藏第一面五🕗星红旗升起的地❔方，舒展的水袖🗨舞起来了；　　“极地那曲”，全国平均海拔最💰高的地级市，欢快的锅庄舞跳起来👄了；　　“天上阿里”，有“世界屋脊之屋脊”之称，炽热的祝福，尽抒豪情。　　习近平总书记🈚全程观看，时而挥手、鼓掌。　　“老百姓🛠特别是藏族群众的生活🦍能有今天，因为中😡国共产党做了⚫该做的事情。”质朴话语，道出了🎣共产党人在雪域高💾原日复一日的坚守与奋进。“党中央就在这里。”总书记语重⏳心长，“做好西藏工作，必须始终坚持党的领🎞导、加强党的建设。”　　庆祝大会结束后，受习近平总书记嘱托，中央代表团在西🏃藏各地看望慰问各族💯干部群众。拉萨、日喀则、阿里、昌都、那曲、林芝、山南，中央代表团一路风尘🥂仆仆、昼夜兼程，把党的关怀和全🙋国人民的祝福带到各地，并向各地赠🧔送总书记题词“共建中华民族共同体😢 书写美丽西藏新篇章🐆”贺匾贺幛。　　新时代阔步：　　“党的方针政🏅策是正确的，是符合西藏实际🔚的”　　治国之要，在于秉要执本。　　汇报会上，习近📲平总书记鲜明指出：“要进一步📅铸牢中华民族共同体意识🔰、推进🕯中华民族共同体建设”。　　党的十八大以🔬来，西藏工作面临💩的形势和任🥝务发生深刻变化，改革发展稳定⛑一系列重大命题亟待🈂回答。审时度势、站在中华民族伟📫大复兴的战略高度，习近平总书🍾记创造性提出“铸牢🥧中华民族共同体意识”重大论断。　　这也🚮是做好西藏工作须臾不能偏〽离的一条主线。　　岁月长河，一部西藏史，就是各民族🗄共同书写历史、创造文化、培育精神的奋斗🎥史。“像石榴🍅籽一样紧紧抱在一起”，国家统一之基、民族团结之本、精神力量之魂，尽在言语间。　　谋长久之策、行固本之举，关键🗡是凝聚人心。　　汇报会上，总书记强调要“加强党史、新中国史、改革开放史、社会主义发展🔽史、中华民族发展🐽史”“五史”宣传教育，同时引导各族干部群众🌛不断增进“五个认同”：对伟大祖国、中华民族、中华文化、中国共产党、中国特色社会主义🍬的认同。　　新时代党的治藏方🧘略，做好西藏工作📴的根本遵循。　　2015年、2020年，中央先👮后召开第六次、第七次西☕藏工作座谈会，新时代党⏳的治藏方略日臻完善。西藏步入了发展😏最好、变化最大、群众得实惠最多的♌历史时期，实践一再证明，“党的⛴方针政策是正确的，是符📐合西藏实际的”。　　“十四五”规划收官在即、“十五五”规划谋篇布局。结合治藏稳藏兴🔑藏的规律性认识，如何继续🐄为现代化夯基垒石？总书记指明🥨方向：“扎实推动高质🌗量发展，持续深入抓好🥢稳定、发展、生态、强边四件大事”。　　60年发展历程中，西藏自治区🔥地区生产总值达到第一个🐧千亿元用了50年时间，而第二个千🆗亿元仅用了6年的时间。今天的西藏，清洁能源、文化旅游、高原🐿轻工业等产业蓬勃发展，现代化👑产业体系初步建立。　　这一次，总书记再一次强😒调高质🏠量发展举足轻重的作用：“西藏的发展有🆎其自身特点，推动工作务必从实际出发⛺，要围绕高原经济⛄高质量发展，重点发展高原特🚝色优势产业”。　　路，曾是西藏的痛。和平解放前，西藏没有一条能走🔊汽车的路，更谈不上铁路。　　1998年首次入藏，从拉萨到林芝，习近平同😮志乘车走了整整一天。到了2021年，习近平总💛书记乘坐“复兴号”，这段路只用了3个多小时。火车上，总书记仍在细📞致谋划：“西部留白太🧣大了，将来也要补几笔”。　　今天，西藏公路通🏺车里程达12.49万公里，乡镇和建制村⭐公路通达率100%，开通航线183条，天堑变通途。　　“要有力有序有效推⬛进雅下水电工程、川藏铁路😟等重大项目建设。”汇报会上，习近平总书记讲起🔱几个大手笔，“这些项目🗺是世纪工程，是🛏西藏的重要工程，也是国家的😈重大工程。要把这些标📸志性项目👶建设成为精品工程、安全工程、绿色工程、创新工程、廉洁工程。”　　就在上个月，习近平总🚨书记谋划推💵动的雅鲁藏布江下游水电工♌程正式开工，震撼了世界。“我一直关注这个事情。雅下投资1.2万亿元，在过去🛣的西藏简直是不可想象的事情。西藏🐹不再是一个偏远落后的地区了。公路铁路齐🚍头并进，人员进出便捷，电力输向全国。”　　生态，西藏的“国之大者”。　　雄奇的珠🚻穆朗玛峰、险峻🚩的南迦巴瓦峰、湍急的🛤雅鲁藏布江……青藏🍫高原是我国重要的生态安全屏障、战略资源储备基🚐地。习近平总书记看得长远：“保护好西🔤藏生态环境，利在千秋、泽被天下。”　　西藏🐳交出了一份高分答卷：　　自治区50%以上的国土🙏纳入生态保护红线，空气质量优良天数比🛰例达到99.7%以上，主要🤦江河湖泊水质100%达到或优于Ⅲ类水体。　　如何保护住这一块“净土”，如何守护好“世界屋脊”和“亚洲水塔”？　　协同推进降碳、减污、扩绿、增长，方法论精炼管用。这次来，总书记对🐾当地干部谈及高原特色产业🙋虫草产业：这是“上天赐予的宝藏”，但也要考💌虑可持续的问题，“竭泽而渔可不行”。　　约6400万，这是西藏自治区去🚩年接待国内外游客的🔲人次，习近平总🚛书记对此印象深刻。既重视促进文旅🤷产业融合，也思虑应对环境🔪挑战之策。“一些事情，现在就要抓，污染一旦出现，金饭碗就丢掉了。”　　青山不墨🐯千秋画，绿水无弦万古琴🖇。总书记殷殷嘱托🐥：“守护好‘世界屋脊’和‘亚洲水塔’，把青藏高原🚒打造成全国乃至🚈国际生态文明高地，我们要有这样📻一个目标。”　　跨越数十载的牵挂：　　“中华民🕋族是一个大家庭，一家人都要过上好日子”　　水流有源，木生有根。　　读🚐懂习近平总书记对西藏的深🍫情牵挂，要向时光的更深处去寻溯。　　早在1998年6月，时任⏪福建省委副书记的习近平因💥接送🔊援藏干部赴西藏考察，这也是他首次🍐进藏；　　2011年7月，习近平作🕢为中共中央政治局常委、国家副主席、中央军委副主📬席率中央代表团，出席西藏和🆔平解放60周年庆祝活动；　　2021年7月，习近平作🌄为中共中央总书记、国家主席、中央🍡军委主席到西藏庆祝西藏和平🔥解放，在党和国♿家历史上是第一次；　　第四次进藏，就在这一次。　　总书记的目光也🆙从未离开过西藏。担任党的⬅总书记后，2013年第一次参加全➕国两会，他就来到西藏🏭代表团。这些年，就西藏工作作出🌨的指示批示、谋划部署，不胜枚举。　　其中，有两条脉络，贯穿始终。　　一条脉络，围绕💘的是西藏的建设者、奋斗者、守卫者、奉献者。　　习近🐎平总书记深知在这🎾里工作的不易。到中央工作后三🤯次进藏，他都🛎专程留出时间，会见接见西藏🐒有关方面代表。　　20日抵达拉萨后第⛓一场活动，就是6批次的接见。　　西藏各族各界🥄代表，援藏干部代表，自治区👝及有关部门、各地📦市负责同志和老同志代表，政法干警代表，宗✈教界爱国人士和寺管😢会干部代表，驻拉萨部队上💳校以上领导干部和🖼部分基层先进模范、文职人员……一位白发苍苍🕠的藏族阿妈，将额头轻轻靠在总🎚书记的手背上；一位身🎒着戎装的军人，热泪纵横；一位老同志代表，紧紧握住🔸总书记的手，想再说一说心里话。　　他们是💬雪域高原的建设者、奋斗者、守卫者、奉献者。没有轰轰烈烈、豪言壮语，却有赤子情深。从历史到当下，中国🙈共产党为什么能团结带领各➗族人民在高原🐷大地写就不朽奇迹？离不开这份信念、这些精神。　　走到🎩援藏干部中间，习近平总书记关切询问大家：“来了多久了？”“来自哪些省份？”“适应得怎么样？”援藏，中国特色的壮举。世界上，只有社会主🥍义中国能办好、办成🖍这样的大事。　　还记得1998年第一次进藏，习近平同😥志留下了不少感人的故事，也让西藏领悟到🎙这位领导干部🛑的格局：“林芝地区的事，就是我们⏳省的事”“要派最优🚨秀的干部来，好中选优”。　　与海拔比高度、与雪山比纯洁、与风沙比坚韧、与草原比广阔，“两路”精神、老西藏精神、援藏精神，一脉相承。一🈴茬接着一茬干，世界🕔屋脊正续写新的人间奇迹。　　习近平总书🏀记在关心“解决好🚵他们的后顾之忧”之外，这次来，叮嘱中也多了🕸一份严管下的厚爱：　　“过去有的人有〰种错误理解，能够在西藏工作，已经很了不起了，还要🏞求这么多吗？对党纪🐇国法马马虎虎是不行的，甚至🙅还要要求更高一些。要看到在西藏🌭工作的战略意义，要有意志力、适应力。不是👬随随便便就能来，来这里也😩不可以随随便便。作风建设只🔲有进行时、没有完成时，还是要警钟长鸣，时刻绷紧这根弦。”　　另一条脉络，围绕的是西🏮藏各族群😼众的幸福生活。　　巴吉村的乡亲们，从庆祝大会🍥直播镜头里看到总书记🍞，分外亲切。　　习近平总🐦书记曾两次到访这个藏族村🎃落，一席话暖了乡❌亲们的心：“西藏的资源很宝贵，有的是很独特的🎆，还有很强的后发优🌾势，人无我有、人有我优，而且今🦅后会更宝贵。”这些年，建材市场、现代化物流园🎤区先后落户村子，村集体有了聚宝盆。　　庆祝大会上，嘎拉村的乡💿亲们赶来了。2021年7月，习近平💬总书记曾到村里做客。这个只有上百人的小💉村庄，2025年桃花节旅游🔄收入达到370万元。前不久，嘎拉村村✌民按捺不住喜悦，把好消息写信🤟告诉了总书记，没想到很🔩快收到了回信。　　脱贫，西藏的担子📘很重。放在全国看，西藏曾是贫困🚨发生率最高、贫困程度最深、扶贫成本最高、脱贫难度最大的深🍹度贫困地区。　　最深情的牵挂，最坚定的信心。2019年底，西藏74个贫困县区全部摘帽，62万多贫困人口🏹全部脱贫。习近平🔚总书记这次来，颇感欣慰：“飞机上看，拉萨河谷的房子🐬很漂亮。从高原上搬下来，一迁跃千年。脱贫不是毕其👲功于一役，要安居、乐业，有致富的产业、可持续发展。得靠自力更生、艰苦奋斗创🔕造成果。”　　“生🕵活是不是幸福，这要让🌧老百姓自己评价，我们说得🔺眉飞色舞，老百姓无感，那是不行的，说明👥没抓对地方。”总书记📈质朴而又深刻的讲述，映照着🐺共产党人的初心。　　庆祝晚会上，有首朗诵题为《厚爱》。从舞台屏幕上，习近平总书记看到今年🛁发生地震的定♈日县正重建家园。山河呜咽，灾区里那一句“别怕，我们有总书记；别怕，我们有党中央……”动人心扉。这是人民对枝叶🏇关情的真🏸诚礼赞。　　21日中午，从布达拉宫广🐪场到贡嘎机场沿途，欢送的人群，挤满了道路两侧。习近平总书🐌记拉开车窗，微笑着向人群挥手😝致意。　　机场停机坪，鼓乐喧天。“扎西德勒，一路平安！”身着🤖盛装的西藏各族群众，含着🍈热泪来欢送。　　他们捧着哈达，如潮水般🍬簇拥着总书记。习🏻近平总书记登上舷梯，久久挥手。欢📽呼一声高过一声，激荡长空。　　即将起飞。他们的目光、脚步追随着飞机滑行，久久不愿离去。　　阳光穿透云层，飞机直入云霄。“感恩总书记，心向党中央”，这是370万雪域⛽儿女的共同心声。读完《中央宣传部、国⚾家卫生健康委联合发布2025年“最美医生”》，我🛬彻底理解了叫床视频老鸭网的👔逻辑。8月上旬，重庆的⚽王女士在运动后大汗淋🚉漓，感觉浑身黏腻，便立刻冲了热😹水澡，不料当晚就开👨始出现咳嗽、头晕等症状。起初她并未在意，自行服用感冒药后便睡下。第二天，症状不仅未缓解，反而加重，出现高热和呼吸困🈲难，家人🤪随即将她送往医院。　　到医院后，胸部CT显示王女士双肺呈🖊弥漫性病变，大片肺组织变白，即所谓“白肺”，最终确🃏诊为重症肺炎。经过精心治疗，王女🕦士病情逐渐好转，于8月20日康复出院。　　为何运🌕动后立刻洗澡会诱发重症肺炎？陆军军🛢医大学西南🍻医院呼吸内科副🦖主任医师陈永锋介绍，剧烈运动后的“免疫窗口期”是王女士肺炎的诱🔟因之一。　　运动后“免疫窗口期”　　病原体更容易侵🚤入　　陈永锋表示，高温运动中🍛人体处于“应激散热”状态，皮肤血管扩张、血流量增加、毛孔张开、出汗增多。运动后1~2小🍿时内呼吸道黏膜的“免疫屏障”会暂时减弱——黏膜分泌物中的溶🦕菌酶减少，纤毛摆动变慢，清除病🚰原体的能力下降，形成“免疫窗口期”。若此时立即洗澡，会刺激汗腺和血管💞急剧收缩，易导致着凉，引发咳嗽、发热等症状。　　尤其对于中老年🕴人，以及有冠心病、高血压、中风病史和心🔣律失常的人群，运动后立即洗澡，可能会让血管进🔁一步张开，肺炎链球菌、流感病毒等🏹更易侵入，严重🍝时可导致肺炎。　　运动后别🍄急着洗澡　　先等身体“降降温”　　陈永锋提醒，高👐温天气运动后应遵循“渐进式降温”原则，分四步让🐉身体缓慢冷却。　　自然散热　　在阴凉通风😖处自然散热5-10分钟，保💕持呼吸道通畅。避免直吹空🕰调或风扇，防止局部受凉。　　适当🐨补充水和电解质　　出汗较多时不宜喝冰水，可适💌当补充常温淡盐水(每1000毫升水加1–2克盐)或含电解质♊的运动饮料。单次饮水🏼量不超过150毫升，不宜猛灌。　　擦干身体，平复心率　　长时间运动后，应等到心率降至每分钟100次以下、呼吸平稳(静息呼吸16–20次/分钟)后再准备洗澡，一般需要等待15-30分钟。期间可🕣用干毛巾擦汗，保持皮肤干爽。　　温水洗澡，控制时间　　建议水温32~38℃(接近体温，手感温热不烫)，洗澡时🐝间不超过15分钟。洗后及时🚊擦干身体，穿着宽松透气衣💭物，避免受凉。　　高温高湿天气　　如何安全运动　　今天(8月23日)是处暑节气，代表😋着暑气将去，日夜温差较大，但短🚑时间内部分地区暑热未减。今早6时，中央气🌓象台继续发布高温黄😷色预警，山东东部、江苏南部、上海、浙江中北部、江西东北部、湖南东部、福建北部、广东中部、新疆吐鲁番🏐盆地等地部分地区最高气温🚽可达37～39℃。未来一周，大范围高温天👲气仍将持续，高温核心区域🎞位于长江沿线。　　在高温、高湿环境下运🎟动时，汗液🚄蒸发效率下降，人体更容易中🔎暑，甚至出现热射🚕病。运动过程中🌇一旦出现不适，应立即停🏚止并采取相应措施。　　▶运动前　　首先，应关注天气情况，若室外温度👄超过28 ℃，体感较为闷热、阳光晒得皮肤发烫时，建议改💛为室内运动，或将锻炼时间调整到🐇清晨、傍晚等较为凉快的🚇时间。　　其次，选择🦏合适的运动装备，如透气速干🦍面料的衣物，户外运动📚避免深色衣物吸热。　　此外，运动前2小时应适当补⛸充水分，避免在脱🏛水状态下剧烈运动。　　▶运动中　　运动过程中，需密切关注🗓身体反应。若出现头晕、恶心、视线模糊，甚至停止出汗、心跳异常🐫加快等情况，应🕑立即降低运动强度，并转移到阴凉处🤶休息。　　▶注意运动频率　　建议一周运动3-5次，每次30-45分钟，运动强度根据运🚿动者的主观感受，量力而行。一般感觉呼吸、心跳明显加快，微微出汗，心率保持🛅在每分钟120~150次左右较为合适。　　适当运😐动可以提高身体的免疫力，让身体更健康。而过度运🤶动会引起短期的🎏免疫系统抑制，导致免疫🥕力下降。　　国家🚁应急广播提醒　　处暑不等于“出暑”　　选择🏠凉爽时间段运动 量力而行　　若出现头痛、乏力、体温升高等中暑症状　　应及时到阴凉🔽通风地带休息　　情况严🔟重需立即就医　　运动🥈结束不要立刻洗澡　　遵循“渐进式降温”原则　　加强防护 科学锻炼　　来源：国家应急😾广播微信公众号综🎺合央视新闻客户端、第1眼TV-华龙网、复旦大学附属🛢华山医院、生命时报　　监制：亚然

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えれな/金丸ゆあ/木崎明夏/Judie Jolie

（青岛日报／观海新闻记者 岡部麻里子）